二十四式太极拳口诀！开始时要平行站立与肩同宽 手臂慢慢抬起

哈喽小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到二十四式太极拳口诀！（二十四式太极拳歌诀！） 方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于二十四式太极拳口诀！（二十四式太极拳歌诀！） 的相关内容。

24式太极拳公式！(二十四太极传韵！)

二十四首太极拳歌

(相关资料图)

1.开始

平行站立，与肩同宽，手臂慢慢抬起，肘部弯曲并受压，

手指微微弯曲，掌心向下，蹲高，看着对方。

保持腰部放松，臀部撅起，肘部放松，肩膀沉重，

手臂的膝盖要一致，手掌高度要和肩膀平齐。

2、左右野马分鬃毛

保持上半身直立，分开成弧形，

步出现实，如履薄冰，

如果你想稳步前进，水平距离是三十分钟。

3.亮翅白鹤

跟着走半步，坐在身后，拿着球，鹤的翅膀亮了。

在左手放入胯部之前，停在右手边，保持双臂呈半圆形。

左脚放在地上，膝盖微微弯曲，后座把手要均匀。

4.膝盖向上和向下。

进退多变化，虚实耳目一新。

把胳膊抱在怀里，不要反过来慌。

抱膝，双手推动，但不要向下或向后倾斜。

推动肩膀和手肘，坐在手腕上，放松手掌。

5.挥动琵琶

跟着走半步，坐着不动，左脚向上，膝盖微微弯曲，

挑左手，抬高鼻子，右手向后转，腹部着地。

虚右和虚左要稳平，左挑右落成弧形。

双肩下垂，手肘掌心相对，双手挥琵琶。

6.左右向后滚动你的手臂。

双手呈弧形前后推动，双手速度要均匀。

慢慢进步，腰部臀部放松。

7.把鸟的尾巴拿到左边。

拔鸟尾有四种方法，即挤按拳精。

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挤压:屈右肘，附左腕，慢慢向外挤压，保持圆形；

按:转动手掌，左右分开，画圈，认真。

8.向右转鸟的尾巴。

左腿蹬地，脚尖扣地，腰部向右转，双手保持不变。

往回走，放下右手，向右转，左手持球，

鞠躬，双手分开，坐下，先伸开双手，

双手并拢，慢慢弓步，双手分开，同时按压。

握住你的手臂，轻轻地抚摸你的手掌，

手背水平挤压，腰腿按压攻击。

9.单鞭

坐在你后面，扣住你的脚，左转，右转，

左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，

迈左脚，弓步，保持勾手，左手推。

单鞭动作不难，关键是要双手环腰。

先拿着，再拿出来变成现实，弓步推掌慢慢转腕。

10、云手

左脚蹬，脚内扣，手撑腰，右转，

继续，云左手，云右脚，云右手，

左手云，右手云和右手云，

重复三遍，越连贯越有趣。

左脚向左跨，右脚向右云走，

膝盖挺直，重心稳定，腰如车轴，手如车轮。

1.单鞭

鞭型，重量一样，形状一样，要领一样。

12.探马高。

跟随半步，转移重心，由假变真，分辨，

钩住你的右手，把它变成一个手掌，两个手掌，向上翻，

左手放在腰前，右手推，耳朵边过。

上身自然挺直，肩部要松而重。

右肘微低，前手放平。

13.把你的脚向右推。

抬起你的左腿，戴上你的左手，向下弓步，分开你的手，

向右转，双手交叉，向外，心向后，

抬腿，双手分开，左右发力，平均。

穿上手腿，脚后跟踢腿。

上下要一致，身体重心要稳。

14、双峰穿透。

收起右腿，抬起膝盖，向右转腰，双手并拢，

手放下，手抬起，耳洞如钳。

放松你的腰和脖子，用两个拳头松开你的手，

肩部下沉，肘部下垂，肩部呈弧形。

15.转身，把脚向左推。

右脚扣住，腰向左转，双手劈开，拳变掌，

继续，双手交叉，左脚蹬地，双手分开。

单腿站立，重心经常变化，

左肘到左膝，左肩到左臀。

16.左下独立。

弯曲你的左腿，折叠你的左手，蹲下你的右腿，伸展你的左腿，

左手穿，沿着腿，慢慢的，直直的，站直。

伸直左腿，弯曲右膝，双脚坚定行走。

右腿慢慢向上踢，保持身体上下挺直。

17.右下独立

脚向下，腰向左，右手向下，左肩向前，

抬起左手，掌心成勾状，走法和左一样。

独立很难，走路全靠收胯能力。

有了有力的一步，才能稳住身体，成功的时候，不要害怕。

18.穿梭往来。

足外展，微右转，胸球，半坐板，

右脚，后退，弓步，把球倒过来，

举起右手，伸展额头，左手推，平胸。

吃透要领，学会左，你就右了。

穿梭左右斜边，上下协调放松紧张，

弓步相隔30厘米，腰直如桩。

19.海底针

脚跟，向后移动，左手放下，右手抬起，

走左边徒劳无功，脚碰地，到海底去拿针。

右转再左转，不要太前倾。

避免低头凸臀，左脚弯曲右腿。

20.闪光臂

抬起你的左脚，弓步，举起你的手，向右转，

左手一推，鼻子放平，右臂旋转，手腕转动。

上身要挺拔自然，弓腿要慢慢推。

左臂不要太直，背部肌肉要松弛。

21、转身搬块捶。

左脚扣，右手转，左手转，抬头，

右手握拳，画弧线，转身，在左肘旁边，

抬起右脚，向前扔，左手放下，送上右拳，

右脚扎实，左脚向上，左手格挡，右拳下坠，

再打，正前方，左手背，右手肘侧。

转身格挡，右拳如螺旋，

先把前臂转进去，再转出来缠住敌人，

先融后打，钢针藏在棉花里。

22、如封似合。

伸出你的左手，在你的右手腕下，翻转你的手掌，面朝上。

慢慢后撤，坐在身后，两掌一推，弓步。

不要仰卧，不要翘臀，

保持你的手臂向后，不要直线前进，

手肘略松，肩宽一尺。

23.交叉双手

左脚扣住，身体向右，右手云，双臂放平，

左撇子，双脚平行，以右脚，肩膀为准，

画一个弧线，慢下来，双手交叉，左手向内。

分开后自然贴合，两臂必须完美相拥。

双肩下垂，手肘手面向内，虚气顶胸。

24、封闭式

双手向外翻，心向下，慢慢下落，臀部在外侧。

放下手，放松全身，

肩膀放平呼吸，开始和结束。